Zakwasy na

[...] podudzi maszyna: 20 x 45 15 x 55 12 x 55 przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 15 x 40 10 x 40 10 x 40 8 x 45 suwnica: 15 x 45 15 x 65 10 x 75 martwy ciag na prostych nogach (niestety koci grzbiet to moja zmora): 15 x 50 15 x 50 12 x 50 8 x 50 łydki: 30 x 59 30 x 69 30 x 99 na koniec dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie Zakwasy już są :-)

Nie koniecznie będziesz miał zakwasy po każdym treningu, z tego co wiem to zakwasy powstają raczej na początkach ćwiczeń. A jeżeli biceps ci się nie rozwija dalej, a ćwiczenia wykonujesz dobrze to może problem leży w misce? Jak z dietą?

*******lam na siłke elo, już czuje jutrzejsze zakwasy

2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]

Jestem w sumie po 3 treningu, mięśnie już zaadoptowały się do nowych ciężarów, następnego dnia zakwasy nie dokuczają. Ponieważ po treningu nie do końca czułem się "spełniony" zmodyfikowałem delikatnie plan, dorzuciłem trzy ostatnie punkty: Pn/Śr/Pt - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki [...]

Wypiska z dzisiaj 9.04.10 Siady ze sztangą - 30/32,5kg , 15/35kg , 10/37,5kg i tu niestety popsułem wszystko , ciężarów używam małych bo nie chce narażać stawów a poza tym nie mam stojaków Dlatego nie daje rady nakładać na głową a potem ściągać dużych ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 [...]

Update treningowy z wczoraj (02.09): Plecy, Triceps Martwy ciąg 80x8 85x8 90x8 Podciąganie Szerokim Nachwytem 5kgx8 5kgx7 5kgx6 Wyciąg poziomy (wyjątkowo byłem na innej siłowni, stąd zmiana) 80x8 90x8 100x7 Focze Wiosło 16x8 18x8 20x8 Szrugsy 70x12 70x12 70x12 Wyciskanie wąskie 40x8 50x8 55x8 Dipy 10kgx9 10kgx8 10kgx8 Co mogę dodać, ostatnio [...]

Albo po klacie. Myślę że to znacząco dużej różnicy nie zrobi skoro ćwiczę i tak tylko górną partię ciała. Straszne mam zakwasy po wczoraj no ale głupi ja... wracam na siłownie po 3 miesiącach i od razu chce brać tyle ile brałem wtedy na przysiadzie. Z drugiej storny i takie biore g... no ale nie ma co się demotywować. Hadzbe.. Teraz czekam jak [...]

z jordanem kilganonem gladalem wielokrotnie, jeszcze jak tak nie skakałem, chłopak nie trenowal nic. Po prostu czy zakwasy czy nie, skakal codziennie, jak nie mogl na wysokim wsadzać wsadzal na low rimach.

kurcze mam niewielkie zakwasy po wczorajszej bieżni;) 21 stycznia. dzisiaj znowu 8 minut na biezni i 5 na rowerku;) potem delikatne cwiczonka na obciazeiach;) Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-21 12:53:22

Trening z 05.03.2013 FBW 5x5 1. Przysiad 42,5 / 57,5 / 72,5 / 87,5 / 102,5 2. Wyciskanie leżąc 30 / 40 / 50 / 60 / 70 3. Wiosłowanie 35 / 45 / 55 / 65 / 72,5 4. Pompki na poręczach 3 x max cc+5 / cc+10 / cc+15 5. Brzuch Trening szybki i ciężki dzisiaj lekkie zakwasy są%-) Tak jak pisałem nagrałem filmy do oceny techniki 88-O, każdy film [...]

Dzisiaj DNT, mało snu 6h ze względu na dodatkowe zajęcia i naukę. Może uda się na saunę wskoczyć zaraz po robocie. Dzisiaj raczej też perspektywy na wyspanie nie ma ze względu na piątkowego kolosa z anatomi masażu... Wczoraj trening - 12.03.2013 Push 1.Przysiad 5 x 8 40/55/70/85/95(tu tylko 5 pow.) 2. Wykroki chodzone z hantelkami 4 x 10-12 [...]

Ja bym dorzucił wznosy bioder bokiem na skośne(proste tez tu pracują). Czuleś kiedyś zakwasy an skośnych mieśniach brzucha? Ja po tym ćwiczeniu pierwszy raz poczułem .Efekty wizualne tez zobaczylem szybko. W oryginale opierasz sie na wyprostowanje rece podpierajac sie na ziemi bokiem. Ja robie to opierajac sie o o coś wyższego typu taboret czy [...]

CzeSc i dzięki. Zaliczyłam trening Capoeiry wczoraj i się przyzwoicie spociłam. Ale ominęłam posiłek, brakło czasu i możliwości. Będę żyć? Po burpeesach mam zakwasy w brzuchu i plecach co jest niejako przyjemne. Zakupiłam hantle bo cegły jednak niewygodne. Jako że nikt nie doradził jak łączyć treningi będę rano pakować hantlami na piłce a [...]

Ann spoko zrobie orson tabatę dopiero próbuje, dziś lekkie zakwasy czuje, wczoraj zrobiłem ja 2-gi raz bo na dworzu lało i nie dało rady pobiegać w ogóle to czytałem o tym ze nogi ozna nawet codziennie trenowac a no i jedna z zasad treningu fbw, to ta że mieśnie nie muszą byc dobrze zregenerowane(oczywiscie nie przetrenowane też nie) tak w ogóle [...]

10 Września Bicepsów, Tricepsów, Przedramion Trening: 1a.Uginanie ramion ze sztangą: 12x35kg 4 serie 1b.Wyciskanie francuskie ze sztangą stojąc: 12x30kg 4 serie 2a.Uginanie młotkowe z hantlami: 12-10x16kg 3 serie 2b.Pompki z wąskim rozstawem rąk: 12 powt. 3 serie 3a.Uginanie ramion z supinacją: 12x12kg 3 serie 3b.Wyciskanie francuskie leżąc ze [...]

16 Października Dzień bez treningu Posiłki: 9.30 szjk (20g wpc, 2 jajka, kakao) 11.00 3 kromki razowca, szynka, dwie cebulanki 14.00 2 skrzydełka od kurczaka, 2 kromki razowca 16.00 frytki, udo od kury i jeszcze jakiś kawałek, surówka 18.30 szejk(20g wpc, 2 jajka, kakao) i 0 21 może pierś z kurczaka Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 18 [...]

"Bardzo często można usłyszeć od osób uczęszczających na siłownię, że po ostatnim treningu zakwasy „trzymały” ich jeszcze przez dwa dni. Jest to błędne mniemanie, gdyż „prawdziwe” zakwasy, a więc ból mięśni wywołany zbyt dużym stężeniem kwasu mlekowego w pracujących mięśniach, może utrzymywać się maksymalnie do kilku godzin po treningu. Ból [...]

pszeciesz kwas mlekowy tylko na drugi dzjen!!!! zakwasy!!! wjem,bo mowili na silce

Ważne że się ruszyles Niczym jak Ronnie Coleman, brnę do przodu. Nie spodziewałem się, że po takim treningu pleców będę miał zakwasy do dzisiaj. %-) To znaczy, że pora na zmiany w treningu pleców. :-))